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求助为什么控制饮食+运动减肥减得特别慢甚至体重不变?

文章来源:本站原创作者:admin 发布时间:2019-10-08 点击数:

  第一周只是节食减肥时每天体重大概降0.3kg,最近开始加上运动大概每天200大卡左右,每天摄入1200大卡左右为什么反而体重不降了呢,或者两三天才降0.1kg?是我的运动量不够(体能和心肺...

  第一周只是节食减肥时每天体重大概降0.3kg,最近开始加上运动大概每天200大卡左右,每天摄入1200大卡左右为什么反而体重不降了呢,或者两三天才降0.1kg?

  是我的运动量不够(体能和心肺功能不行,只能慢跑加走20分钟,再加点力量训练),达不到消耗脂肪?但怎么说至少也是增加代谢了啊,不至于反而降得慢吧。又或者我增肌了?我是有时有氧,有时无氧,这两天都坚持练了练腿臀和腹肌,但以我的运动强度和蛋白质摄入量还不至于增肌吧,不是说肌肉很难练得吗?运动时间大概是晚饭后3小时、睡前2小时吧,也算是空腹运动了,难道跟这个有关?

  还是我饮食结构有问题?我早上吃杂粮粥,不过吃的比较晚一般是起床后1个半小时到两个小时后才吃,午饭米饭+炒菜,油比平时放得少但也不是特别清淡的那种,量不大7分饱,晚饭杂粮粥或小米粥,有时再吃个咸鸭蛋,通常5:30或6:00吃。一天的蛋白主要来源于蛋类,肉类吃的很少,这周吃了一次鸡肉,两次虾肉,量不大。或者是跟菜不是煮的、蔬菜水果牛奶摄入少有关吗?可我第一周也这样吃减得挺快啊?下周会加点酸奶燕麦,早餐时间会提前。

  到底是哪里出了问题,更多>>也有说法是代谢的改变要1个月,有的人要运动几周或一个月才见效。但我不明白的是摄入和消耗的差额在那摆着呢,怎么会不减呢?

  因为想要长期坚持所以不想在饮食上过于严苛,会调整增加蔬果粗粮和奶制品摄入,但也不想太改变自己的饮食习惯,否则难以长期坚持,而且容易越来越谗说不定哪天就失控了。

  另外,补充下我是先热身再做10-20分钟力量训练才去跑步的,总体的时间一般能达到一小时。但我没有心率表,究竟处于那种运动的状态更久我也说不好,由于心肺功能太差也许慢跑时也不是有氧运动吧,打算尽快入手心率表

  我最不能理解的是理论上消耗摄入就应该燃脂啊,是我对摄入计算得不准确(已经用厨房秤按薄荷上的数据算了啊),还是我饮食安排不好代谢低了。有个亲说是因为增肌比燃脂快的原因,可是围度上好像也没变化啊,而且增肌不是挺难的吗,尤其是在能量不足的情况下,我晚上运动,晚餐蛋白摄入很少、运动后也不吃什么了,应该增不了肌啊。

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  展开全部不知道你的性别、年龄、身高、从人民广场到检察院怎么坐公交车。体重、体脂含量是多少,没有一个概念不好解答。

  先说运动量。有氧运动至少要45分钟,你只运动20分钟是不够的,而且可能是对肝脏不好(因为肝脏是人体重要的储能器官)。

  为身体供能的是糖原。有氧开始运动后,先消耗的是身体肌肉内的肌糖原,约15分钟后开始消耗储备糖原,就是肝糖原,再过15分钟脂肪开始转化为能量。就是说,有氧运动半小时后才开始消耗脂肪,开始真正的减肥。之后继续运动,才能持续消耗脂肪达到减肥的目的。

  如果你仅仅有氧20分钟就停止,不仅达不到减肥的效果,还耗尽了肌糖原与肝糖原,再进食后身体本能会迅速把能量补充给受损缺失的肌肉和肝脏。虽然你没有大吃大喝,但肝脏却相当于暴饮暴食一顿。

  如果你有氧20分钟后做器械锻炼,则减肥效果不明显,还是有氧运动达到时间较好。不需要高强度、高心率,重要的是锻炼时间要达到。

  饮食上没什么好说的,你饮食比较科学和健康。适当减少碳水化合物摄入,蛋白质充足,低油、少糖的原则。

  健身、减脂,是要有科学的方法并且坚持,不用着急。那些减肥特别快的,反弹也快,而且速成减肥减掉的可能仅仅是体内水分。祝你能坚持下去,一定能成功,让运动称为生活习惯一切都不是问题。追问谢谢!女29岁,153cm53.5kg体脂不清楚

  我先热身5分钟再做力量训练才去跑步的总时间基本能到一小时,要说糖原的代谢在跑步之前应该就已经完成了啊?但因为体能不行强度上不去,没监控心律情况,不确定处于有氧还是无氧更久,也许间歇时心律常低于下限真正的有效运动时间并不长。

  我觉的你的说法比较有道理,就是运动后吸收更好的感觉,否则怎么吃同样的东西运动了反而不减了呢,看来只有坚持下去把运动量提上来再说了追答153cm53.5kg体脂不会很高,所以减得慢挺正常。

  如果是减脂,单纯的做有氧运动达到半小时以上好,而且先做力量训练不太合适。

  女生一般是做轻重量,多次数,少组数的力量训练,估计你也是吧。这有刻画肌肉线条的作用,还不易长出大肌肉块。但这种轻重量的运动量并不能称得上为严格意义上的无氧运动,也不算是有氧运动。单纯的无氧运动和有氧运动怎么耗能我清楚,但这种介乎两者之间的方法我也说不清。简单的说,好像是这样只消耗了肌糖原,肌糖原消耗干净之后会分解肌肉来提供能量,不会去动用肝糖原和脂肪,而且肌肉中会产生乳酸堆积,容易疲劳酸疼。你尝试一下下一阶段后做力量训练。

  一般只要没生过大病、没有心脏问题、高血压、日常营养足够,体能和心肺功能很快就能提上来了,这应该不是问题。而且不用太在意心率达到没有什么的,时间够就行,哪怕只是在跑步机上快走呢。如果觉得跑步和快走很无聊,可以上别的课啊,单车、搏击、踏板操等等,让自己兴奋起来嗨起来,就根本感觉不到体能跟不上。

  我是男的,一周4次健身房,目的是增肌、控制体脂。每周3次力量,1次有氧。一般有氧运动是骑2节单车课。我们这有个单车教练不错,能把人变成疯子那种,每次他的课都是爆满特别嗨。我每次都慢跑半小时再开始别的锻炼。供参考。

  说说个人体验,我也是采取运动+控食的方式减肥,一天运动1.5小时,包括拉伸+无氧+宅舞,一周运动5天左右。吃饭的线分饱,晚饭只吃菜不吃米饭,因为没有吃零食的习惯,三餐除外也就喝喝茶。刚开始这样维持了半个月体重几乎没变,但肚子上的肉变松软了。维持到一个月,体重下来了,轻了2kg左右。然后又维持一个月,又轻了3kg。最近因为工作关系,除了多走走路,运动量几乎减半,但半个月下来,体重继续在跌,差不多又轻了1~2kg。等过了这段工作繁忙期准备继续运动。个人觉得,运动控食速度的确会很慢,可能只是将脂肪转为肌肉,总量还在那里,但坚持一段时间后肌肉会加速一天的代谢,到时候肯定会有收获,而且,到时候你收获的不只是减脂,还有身心上的健康与快乐!总之,一定要坚持,一定会有效果,相信自己,加油!

  然后等肠胃感觉到饿的时候吃两片杂粮吐司,一碗粥,加一些小凉菜。记得一定是凉拌的,不要炒的。

  中午吃平常饭量的七分,多吃蔬菜,不吃肉。就是刚觉得胃里有东西了,不是很饿的程度。

  可以吃低糖份,低淀粉的水果,还有酸奶,但是纯奶尽量就别喝了吧,一是减肥时期肠胃比较弱,纯奶比较难消化。

  要看你的体脂吧,每个人都会不同的。谁六个小时是有点少了,最好睡8小时。在饮食上可以多吃一些海鲜类,鱼 虾等等,最好以蒸为主,可以摄取些粗粮,有助消化。运动方面的线分钟的锻炼,要知道人、脂肪开始燃烧是要坚持30分钟的。刚开始运动,肌肉逐渐增加,燃烧脂肪的速度却没有这么快,体重可能不会降反而会提升,如果你用的是体脂计,可能会看到体重增加或持平,但是体脂肪是下降的,只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝,保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。